Здорово, щасливо, безпечно: як покращити своє життя в умовах відсутності часу
Однак у цій гонитві мало кому вдається встигати все, відтак на вівтар продуктивності та простої витривалості лягають здорове харчування, здоровий сон, безпечне дозвілля та турбота про власну безпеку. Як же можна прожити здорове і щасливе життя навіть в умовах дефіциту часу? Про корисні лайфхаки для здоров’я і безпеки розкажемо у нашому матеріалі. Здоровий спосіб життя Сидячий спосіб життя чи нерівномірні фізичні навантаження під час роботи виснажують більшість із нас так, що навіть боляче думати про якісь додаткові фізичні навантаження. Не кажучи вже про те, що часто на повноцінні заняття спортом просто не вистачає часу. Однак тут у нагоді стануть низькоінтенсивні кардіотренування – заняття тривалістю 30-60 хвилин в одному темпі. Раніше вважалося, що для спалювання жиру потрібні високоінтенсивні навантаження, а легкі не можуть їх замінити. Однак легкі кардіотренування здобувають все більшу популярність: неспішна їзда на велосипеді, ходьба, йога, плавання. Тренування низької інтенсивності допомагають: -знизити вагу і ризик хвороб серця; -привести в порядок здоров'я навіть людям з переддіабетом (ходьба 18 км на тиждень); -втрачати більше ваги і нарощувати більше м'язів, ніж при інтенсивному навантаженні. Ще один із способів дати собі шанс на довге і щасливе життя – здорове харчування, яке теж може бути простим і доступним. Вже нікого не дивують кавові напої на різних видах рослинного молока – мигдальному, соєвому, кокосовому. Оскільки нові дослідження доводять, що лактозна непереносимість є дуже поширеним явищем та може мати різну природу, то згаданий тренд дійсно стоїть на сторожі гарного самопочуття споживачів. У тренді також потужна тенденція – відмова від м’яса та заміна його на рослинні аналоги. В Україні ви можете скуштувати таку продукцію від бренду Beyond Meat включно з бургерними котлетами та ковбасками. «Рослинне м’ясо» позиціонують як екологічніше та менш шкідливе для здоров’я людини. Слід також пам’ятати про регулярне харчування та обов’язково пити багато води, аби буденний стрес не шкодив ані здоров’ю, ані настрою. Зниження стресу У ХХІ столітті стрес став синонімом життя, адже в умовах нашої дійсності він чигає на нас повсюди – на роботі, в соціальних мережах, навіть у власній родині. Під час стресу в нашому організмі виробляється гормон кортизол, який пригнічує запалення. Але якщо людина знаходиться в хронічному стресі, то імунна система стає менш чутливою до кортизолу, а це посилює запальну реакцію, і організм стає вразливим до застуд. Людині, який тривалий час піддавався стресу, складно сфокусуватися на чітких завданнях. Якщо ви помітили, що стали досить розсіяні, можливо, варто зменшити оберти і трохи відпочити. Таке буває через нервове перенапруження. У головного болю можуть бути десятки причин: остеохондроз, неправильне положення під час сну, низький або високий кров'яний тиск, гайморит, вагітність і багато інших. Але іноді причиною головного болю є саме стрес, який ви відчуваєте на роботі чи вдома. Стресові ситуації можуть стати причиною серйозних проблем зі сном. Через глибокі емоційних переживань вашим постійним супутником може стати безсоння. Американський психотерапевт Кевін Чепмен для боротьби зі стресом використовує метод прогресивної м'язової релаксації, який розробили ще в 1920 році. Принцип простий: після будь-якої сильної напруги настає сильне розслаблення. Тобто потрібно напружувати м'язи протягом 10 секунд, а потім 20 секунд концентруватися на відчутті розслаблення. Джон Даффі, клінічний психолог і автор книги про виховання підлітків, каже: «Щоб зняти свій стрес, я записую. Думки, ситуації, відносини з людьми, ідеї для майбутніх статей. Я записую і структурую все, що приходить до мене в голову. Цей творчий процес ефективний, тому що ми відволікаємося від проблем, голова очищається і напруга спадає. Після цього я вже можу подивитися на речі з нового боку». Психолог Мартін Селігман радить використовувати один простий і дуже популярний спосіб, щоб викинути зайві думки з голови. Лясніть в долоні і крикніть «Стоп! Я подумаю про це потім!». Також можна носити гумку на зап'ясті і клацати себе нею (або просто вщипнути себе). Використовуйте подібні подразники, щоб зупинити потік думок і відкласти проблему на потім, на певний час. Потім постарайтеся переключити свою увагу на який-небудь незвичайний предмет або заняття. Безпека власного житла та майна Однак найкраще у боротьбі зі стресом допомагає ліквідація самого джерела стресу. Ви часто поспішаєте на роботу, нашвидкуруч зачиняєте вхідні двері, за якими залишаються вимкнена праска та закритий кран у ванній. Але підступний мозок не пам’ятає, чи виконали ви прості рутинні дії, і ви змушені або повертатися і перевіряти, або весь день думати, чи все гаразд із вашою оселею. Що вже казати про постійні тривоги за власну безпеку, безпеку родини, безпеку майна та бізнесу, коли на світі є так багато загроз? Є прості і доступні способи спати спокійніше та бути певним у надійному захисті вашого добробуту: додаток «Sheriff SOS» («Особистий Шериф») та охорона квартири. Підписка на послуги охорони - це можливість упродовж9 хвилин отримати додатковий захист для себе і своїх близьких. Озброєна і професійна група швидкого реагування «ШЕРИФ» в будь-яку хвилину готова відправитися вам на допомогу і супроводити вас або ваших близьких в безпечне місце. За статистикою комплексне підключення до охоронної фірми що має потужні ресурси та резерви - це найефективніший спосіб забезпечення безпеки. Принцип охоронижитлатакий: уприміщенні або на території встановлюється сигналізація, до якої підключають різноманітні датчики. Це можуть бути датчики руху, світла, удару, газу або води, камери відеоспостереження та інше. Далі сигналізація підключається до пульту, який розташований на базі охоронної фірми. У разі спрацювання сигналізації або тривожної кнопки сигнал передається на пульт, а потім оператор повідомляє про подію групі швидкого реагування, яка виїжджає на об'єкт. Також сповіщення приходить власнику системи. Таким чином, в будь-якій ситуації ви перебуваєте під захистом професіоналів з «Шерифа», а значить, уникнете зайвих переживань і будете спати спокійно. Бережіть себе! Час дійсно летить, але не варто у цих перегонах з ним жертвувати своїм здоров'ям, щастям і безпекою.
По материалам: https://ua.korrespondent.net/lifestyle/4322474-zdorovo-schaslyvo-bezpechno-yak-pokraschyty-svoie-zhyttia-v-umovakh-vidsutnosti-chasu